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7步教你恢复好身材!产后瘦身不知道这几点

摘要:怀孕的时候,以为生完宝宝就万事大吉了,可没想到这仅仅是万里长征的开端。 后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏! 今天我们先抛开别的不谈,说说我们...
怀孕的时候,以为生完宝宝就万事大吉了,可没想到这仅仅是“万里长征的开端”。
 
后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏!
 
今天我们先抛开别的不谈,说说我们自己身体恢复的问题,毕竟身体才是革命的本钱嘛!
 
宝妈们在生产之后,往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养,通常“坐月子”是中国人既定的习俗,也是产后恢复的开始。
 
在医学上有一个比较相似的概念叫产褥期。
 
但是,这两者是有很大区别的,医学上的产褥期比月子期要长一些,有6~8周,也就是42~56天。
 
而且民间的坐月子要求新妈妈不能洗头、不能洗澡、也不能下床;
7步教你恢复好身材!产后瘦身不知道这几点
 
但实际上科学证明,即使在“月子里”,也是可以适当运动的,而且也应该运动,产褥期运动最主要的意义就是帮助新妈妈身体功能的恢复。
 
产褥期以后,大多数新妈妈都会面临一个更加难以解决的问题,就是生育性肥胖;产后的新妈妈如果发现自己身材走样,千万不要灰心,不要沮丧,这都是正常的。
 
孕期囤积的脂肪并不会自然消失的,是需要运动来代谢的。
 
产后恢复运动不仅能够恢复身材,还能唤醒肌肉张力。但在错误的时间、做错误的运动,则可能导致伤口撕裂等严重后果。
 
产后到底什么时候能开始运动?
其实在不管是顺产还是剖腹产,最早在分娩12小时后,如果感觉体力恢复,就可以躺在床上练习一下凯格尔运动、腹式深呼吸以及动动头部、颈部、上肢、小腿等;
 
到了分娩3-5天后经过几天的休养,新妈妈就可以接受一些简单的床上伸展运动了,但如果你感到动作吃力也不要勉强自己,可以适当推迟运动时间,剖宫产的妈妈要注意避免腹部拉伸;
 
分娩20天后新妈妈已经可以开始更大幅度的全身运动了,不过剖宫产的妈妈这时候任然要注意避免腹部拉伸。
 
运动会影响母乳喂养么?
常常有新妈妈担心,如果产后运动,消耗了自己的能量,会不会储存在乳汁中的能量就少了呢,会不会影响乳汁中的营养,导致宝宝营养不良呢?
 
其实在母乳喂养期内,如果新妈妈缺少运动,全身肌肉和血液、经脉循环不畅,是会导致母乳分泌减少,加上月经来潮奶水就更加受到影响。
 
适量运动有助于身体健康提升,加速血液循环和骨肉放松,不止是对妈咪们身体健康有益,还有助于母乳的分泌,宝宝就不愁没奶喝。
 
但妈妈们也要注意不要剧烈运动,也不要运动过头,运动过度会导致身体疲劳,影响到身体的正常机理功能,导致免疫力下降,反而不利于母婴健康。
 
可见,产后运动并不会影响到母乳的质量,相反,产后适当运动能让乳腺分泌更佳顺畅,能催乳,让宝宝获取更多的母乳,因此产后妈妈们不要有所顾虑,等身体稍微复原之后就开始运动吧。
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